Jakie ćwiczenia na siłowni? Wybór trenera

Aby poznać najskuteczniejsze ćwiczenia na siłowni, porozmawialiśmy z Amelią Andrzejak, założycielką butikowego studia Feniks Gym. Przedstawiła nam swoje rekomendacje trenera personalnego na budowanie siły, wytrzymałości i mobilności, podzielone na cztery grupy ćwiczeń. Ten podział stosuje się w profesjonalnych treningach personalnych w Feniks Gym. W każdej grupie Amelia Andrzejak wybiera dla was swoje TOP 3 ćwiczenia.

Grupa pierwsza: nogi i pośladki

Najważniejsza kategoria dla zbudowania siły i stabilności, bo dotyczy największych mięśni w naszym ciele. TOP 3 trenera personalnego to:

- Martwy ciąg:

Angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, w tym pośladkowe, ud, mięśnie grzbietu i brzucha. 

- Przysiady ze sztangą:

Kolejny przykład wszechstronnego ćwiczenia siłowego na uda, pośladki, przywodziciele oraz grzbiet. Nieco bardziej angażują uda niż martwy ciąg.

- Wykroki z hantlami:

Wzmacniają mięśnie ud, pośladkowe oraz brzucha, a także angażują górne partie ciała.

Grupa druga: klatka piersiowa i ramiona

Trening niezbędny dla rozwoju górnej części ciała, wzmacniając mięśnie, które są zaangażowane w codzienne czynności i pomagając pracować nad postawą.

- Wyciskanie sztangi na ławce:

Angażuje mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie naramienne

- Podciąganie na drążku:

Rozwija mięśnie pleców i bicepsy. To dość zaawansowane ćwiczenie, którego bardziej przystępną ale równie skuteczną formą jest podciąganie negatywne.

- Wiosłowanie z hantlami:

Angażuje mięśnie pleców, najszersze grzbietu oraz ramiona i mięśnie core.

Grupa trzecia: cardio

Ćwiczenia cardio są niezbędne do poprawy wydolności sercowo-naczyniowej, spalania kalorii i tkanki tłuszczowej.

- Skakanka:

Proste, ale bardzo efektywne ćwiczenie na szybkie podniesienie tętna

- Burpees:

Ćwiczenie angażujące całe ciało, poprawiające wydolność i siłę

- Lina treningowa:

Poprawia wytrzymałość, jednocześnie angażując mięśnie ramion, pleców i core

Grupa czwarta: tonizacja

Ćwiczenia tonizacyjne wykonywane w ramach rozgrzewki lub rozciągania po treningu wzmacniają stabilizację, elastyczność mięśni i zapobiegają kontuzjom.

- Martwy robak z piłką

Doskonałe ćwiczenie na tonizację mięśni brzucha i ramion i poprawę stabilizacji

- Sikający pies z gumą:

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladków oraz bioder

- Monster walk z gumą:

Angażuje mięśnie pośladków i ud, poprawia stabilizację bioder.

Czy znaliście te ćwiczenia? Pamiętajcie, że jeśli poszukujecie odpowiednich ćwiczeń na siłowni, zwłaszcza żeby stworzyć plan treningowy dla początkujących, najlepiej skorzystać z pomocy trenera. W Feniks Gym czeka na was wykfalifikowany zespół, który pomoże stworzyć program treningowy dopasowany do waszych