Siłownie plenerowe na terenie Żoliborza

W tym artykule przeczytasz o: 

• siłowniach plenerowych na Żoliborzu,
• interpelacji w sprawie ich przeglądu i remontu,
• urządzeniach dostępnych w siłowniach plenerowych.

Interpelacja

12 lipca 2024 r. Radny Żoliborza Łukasz Porębski złożył interpelację numer 47 w sprawie przeglądów i remontu siłowni plenerowych oraz urządzeń do kalisteniki na terenie dzielnicy. W swojej prośbie zauważył, że cieszą się one dużą popularnością zarówno wśród osób starszych, jak i młodzieży, ale by można było z nich korzystać bezpiecznie, należy je utrzymać w odpowiednim stanie technicznym. Potrzebna jest naprawa wszelakich oderwanych elementów, przechylonych lub krzywych drążków oraz podłoża bitumicznego, które często występuje na tego typu siłowniach. W trakcie renowacji potrzebne byłoby też usunięcie korozji i uzupełnienie ubytków we wszystkich urządzeniach. 

Siłownie plenerowe

Od kilku lat wyrastają jak grzyby po deszczu na terenie całej Warszawy. Znajdują się zwykle na otwartych terenach zielonych – parki, skwery i duże otwarte zielone tereny – to tam najłatwiej je znaleźć. Korzystać z nich może każdy, bo osoby w każdym wieku i o każdym poziomie zaawansowania, a do tego są bezpłatne. W nowych siłowniach plenerowych najczęściej występują urządzenia takie jak orbitrek, wahadło, twister obrotowy, piechur wioślarz czy maszyna do wyciskania. Wyróżniają się tym, że wszystkie maszyny, których można użyć, nie posiadają ciężaru. Ćwiczy się na nich tylko z ciężarem własnego ciała. Ćwiczenia wzmacniają konkretne partie ciała w zależności od tego, którą maszynę się wybierze. Oczywiście jest także wiele siłowni starszych, bardziej klasycznych, które wyposażone są w drabinki, różne drążki czy koła gimnastyczne.

Urządzenia – jak z nich korzystać i jakie efekty mają przynieść?

Orbitek

Jest to urządzenie, które ma na celu zwiększenie siły rąk, nóg oraz pasa biodrowego. Ćwicząc na nim rusza się całym ciałem, dzięki czemu poprawia się ogólna koordynacja ruchowa oraz krążenie krwi. Przed wejściem na orbitka należy złapać drążki w uchwytach na ręce, powoli postawić obie nogi na pedałach i zacząć na przemian ruszać nogami. 

Wahadło

Inaczej zwane narciarzem, ma na celu wzmocnienie mięśni nóg, pasa biodrowego oraz ramion. Dzięki wykonywaniu na nim ćwiczeń poprawiać ma się wydolność układu sercowo-naczyniowego oraz układu oddechowego. By skorzystać z wahadła, należy złapać drążki po obu stronach, wejść na stopnicę i uginając lekko kolana poruszać dolną częścią ciała, by wprowadzić urządzenie w ruch. 

Twister

Ma na celu kształtowanie i wzmacnianie mięśni brzucha oraz talii. Dzięki twisterowi poprawić ma się ogólna wydolność organizmu oraz ruchomość stawów biodrowych. Korzystanie z maszyny jest niezwykle proste, należy stanąć na okrągłej ruchomej platformie i trzymając się uchwytów poruszać biodrami w prawo i lewo.  

Wioślarz

Ćwiczenia na maszynie mają imitować pływanie w łodzi – stąd nazwa. Wzmacniają się na niej przede wszystkim mięśnie ramion, ale także te klatki piersiowej oraz brzucha. By skorzystać z maszyny, należy usiąść na siodełku, oprzeć nogi o wsporniki, złapać za uchwyty i zacząć je przyciągać oraz odpychać, naśladując wiosłowanie. Schodząc z maszyny, należy powoli opuścić uchwyty na ręce i gdy będzie ona stabilna, z niej zsiąść.  

Wyciskacz

Na tym urządzeniu ćwiczeniom podlegają mięśnie ramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej oraz grzbietu. Podnosi się na nim swój własny ciężar – należy usiąść na krzesełku, opierając się o oparcie, złapać za uchwyty po bokach głowy i zacząć pchać je do góry. Uniesie się wtedy także krzesełko. Tutaj również należy uważać, by nie wypuścić uchwytów uniesionych do góry zbyt gwałtownie.  

Piechur

Nazywane też biegaczem, ma na celu wzmocnienie mięśni i stawów nóg oraz rozciągnięcie ścięgien. Dzięki korzystaniu z urządzenia ma poprawić się ogólna kondycja ciała oraz wzmocnić się układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Trzymając się poręczy obiema rękami, należy powoli wejść na ruchome stopnie, a następnie ruszać nogami na zmianę do przodu i do tyłu.  

Gdzie znaleźć można siłownie plenerowe na Żoliborzu?

Na terenie Żoliborza siłownie plenerowe znajdują się w wielu miejscach. Przedstawiamy listę kilku z nich: 

• w parku Kępa Potocka obok baru Kępa Potocka,
• w parku Kaskada blisko pętli tramwajowej Metro Marymont,
• na terenie zielonym obok bloku na ul. Mickiewicza 74,
• na terenie skweru im. Aleksandry Piłsudskiej przy ulicy Krasińskiego,
• na terenie OSiR Żoliborz na ul. Potockiej za basenem i obok kortów tenisowych,
• w parku Sady Żoliborskie obok placu zabaw,
• w parku Żołnierzy “Żywiciela” blisko Teatru Komedia,
• za Galerią Żoliborz przy Gliniankach Włościańskich,
• na terenie skweru Andrzeja Woyciechowskiego przy Cytadeli,
• na terenie skweru Igora Newerlego obok boiska do koszykówki.