Wreszcie nadeszła długo oczekiwana wiosna, a wraz z nią czas, aby odkurzyć buty do biegania.
Biegać możemy przez cały rok, jednak coraz ładniejsza pogoda zachęca do większej aktywności na świeżym powietrzu. Ważne jest, żeby osoby, które nie ruszają się na co dzień, a postanowiły poprawić swoją formę przed zbliżającym się okresem wakacyjnym, pamiętały o odpowiednim przygotowaniu. Bez niego łatwo o kontuzje.
Dzięki ćwiczeniom przygotowawczym wzmocnimy cały organizm przed wzmożonym wysiłkiem. Ćwiczenia propriocepcji (czucia głębokiego) przygotują nasze stawy skokowe do biegania po różnej, często nierównej nawierzchni. Najlepiej sprawdzają się tu treningi wykonywane na niestabilnym podłożu. W pracy z pacjentem używamy np. tzw. beretów – poduszek sensomotorycznych. Zaczynamy od zwykłego stania z utrzymaniem równowagi, następnie zwiększamy trudność poprzez zamknięcie oczu lub wykonywanie prostych czynności, takich jak przechodzenie po berecie. Propriocepcję możemy również kształtować na takim sprzęcie jak trampolina, równoważnia czy bosu.
No to zaczynamy! Każdy trening, biegowy także, należy zacząć od rozgrzewki. Ma ona na celu pobudzenie organizmu, przyspieszenie bicia naszego serca, czyli tak naprawdę przygotowanie do pracy na większych obrotach. Marsz, wymachy naprzemienne ramion, pajacyki, dynamiczne rozciąganie – to to, czego Twój organizm teraz będzie potrzebował.
Początki z bieganiem mogą być trudne i łatwo się zniechęcić. Najlepszym rozwiązaniem na rozpoczęcie tej przygody jest marsz przeplatany truchtem i stopniowe zwiększanie wysiłku. Pamiętaj, na początku bardziej liczy się systematyczność, a nie liczba przebiegniętych kilometrów. Ważne jest, aby przerwa między treningami nie trwała dłużej niż dwa dni. Kilometry przyjdą z czasem.
Na koniec treningu nie zapomnij o rozciąganiu. Rozciągamy wszystkie partie mięśniowe, ale szczególną uwagę zwracamy na mięśnie nóg – mięsień czworogłowy, dwugłowy, mięśnie łydki. Chodzi o to, aby wyciszyć organizm, dlatego każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie.
Pamiętajmy o wyleczeniu wcześniejszych kontuzji. Zaniedbanie ich może doprowadzić do kolejnych, tym razem poważniejszych urazów.
W bieganiu ważne jest również, aby dobrać odpowiedni sprzęt – w tym wypadku buty do biegania. Obuwie biegowe jest zaprojektowane tak, aby podpierać stopę i redukować obciążenia,
dzięki temu pomaga zapobiegać kontuzjom. Dlatego warto wybrać się do dobrego sklepu sportowego, żeby dobrać odpowiednie dla siebie buty.
Jeżeli macie jakiekolwiek pytania bądź nie wiecie jakie ćwiczenia będą dla was odpowiednie, zapraszamy do gabinetu RehaFit Centrum Sprawności.
Na miejscu nasi fizjoterapeuci pomogą Wam odpowiednio przygotować się do sezonu.
Serdecznie zapraszamy!
Ten artykuł czytasz bezpłatnie dzięki "Westfield Arkadia"
Wypróbuj naszą prenumeratę i zyskaj więcej. Od teraz bez reklam . Przetestuj i zrezygnuj kiedy chcesz.
RehaFit Centrum Sprawności
Ul. Przasnyska 11 lok. U6
01-756 Warszawa
(na terenie osiedla Apartamenty
przy Krasińskiego)
ZAPISY:
tel. 22 211 34 88, 882 005 773
recepcja@rehafit.waw.pl
www.rehafit.waw.pl
36 komentarzy
compare ed drugs
prednisone over the counter cost generic prednisone prednisone 10 mg tablet cost
what makes you harder viagra or cialis best price for daily cialis generic cialis uk
cialis buy on line cialis usa prescription buy cialis 20 mg online
prednisone 20 mg tablets coupon buy prednisone online over the counter prednisone cream
ivermectin cream for scabies ivermectin ear mites how much ivermectin to give a dog with mange
non prescription erection pills male ed pills for erection
cialis one a day with dapoxetine canada how can i get cialis fast generic cialis site accept mastercard
buy prescription drugs from canada pet meds without vet prescription canada buy prescription drugs from india
buy erection pills best male enhancement pills buy ed pills online
propeciaforlesscom propecia without a prescription finasteride 1 mg
propecia cheap propecia pills finasteride cost
pain meds online without doctor prescription buy prescription drugs from india pain meds online without doctor prescription
stromectol for sale ivermectin for dogs tractor supply ivermectin 4000 mcg
canadian online drugstore pet antibiotics without vet prescription pain meds online without doctor prescription
canadian pharmacies not requiring prescription order prescriptions online without doctor ordering prescription drugs from canada
trusted india online pharmacies india pharmacies shipping to usa trusted india online pharmacies
best ed medications ed treatment review best drug for ed
viagra tablets for men viagra pills viagra where to buy
clomid for sale buy clomid clomid
sildenafil citrate 100mg for sale sildenafil 100 mg lowest price sildenafil citrate tablets 100 mg
tadalafil tablets 20 mg india buy tadalafil online tadalafil
clomid tablets for sale clomid tablets for sale clomid tablets
stromectol pills for humans ivermectin without a doctor prescription ivermectin without a doctor prescription
stromectol for sale stromectol for humans for sale stromectol for humans for sale
stromectol for humans for sale stromectol for sale stromectol tablets for humans
ivermectin 0.08 oral solution stromectol for humans for sale stromectol tablets for humans
viagra cost viagra tablets for men viagra over the counter
viagra from india viagra discount how much is viagra
research cialis generic tadalafil 20mg india cialis lilly 20mg
cialis 20mg side effects tadalafil 20mg best price cialis superactive
cialis paypal bezahlen generic version of cialis cialis with dapoxetine cheap
cialis pro generic tadalafil 20mg india where to buy cialis online
cialis cheep tadalafil viagra vs cialis
no prescription generic cialis tadalafil i want to buy cialis in the uk
price of cialis at walmart tadalafil 20mg best price is cialis covered by insurance